Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат

Содержание


1

Содержание 1

Введение 2

Глава 1.??? 5

1.1 Предстартовое состояние как психологическое явление 5

1.2 Общая черта воли и её свойств 9

1.3 Регуляция психологических состояний. 14

Глава 2. 17

Заключение 22

Перечень литературы 26

Введение

В современном мире нет ни 1-го человека, который не интересуется спортом. Спорт штурмует! Огромное количество телеканалов передают спортивные соревнования, в каждой газете есть принципиальные спортивные результаты Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, а что гласить о журнальчиках, телевизионных шоу, рекламе. Спорт всюду. Но не достаточно кто из людей знает, сколько сил, терпения, нервишек стоит для спортсмена любая новенькая победа.

Каждый вид спорта для удачных выступлений просит определенного состояния физических и психологических свойств и сейчас, когда физическая подготовленность спортсменов находится на очень высочайшем уровне Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, решающим фактором для победы в соревновании становится психическая готовность. Подготовка спортсменов осуществляется по разным фронтам, но иногда недочет воли либо неумение управлять своими чувствами может свести к нулю результаты долголетних занятий. При постоянной психодиагностике становится вероятным учет личных особенностей спортсмена, формирование и развитие нужных для победы психологических свойств и Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат умений.

История спорта знает много примеров, когда впору произнесенное слово, пауза, жест решали судьбу упрямого противостояния.

В проф карьере хоть какого спортсмена бывают кризисные периоды, которые могут быть вызваны самыми разными причинами: неудачей в соревновании, переходом в другой клуб, сменой тренера, обстоятельствами личной жизни и другими.

В критериях современной Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат жизни часто для заслуги высшего результата нужен в особенности точный самоконтроль, самообладание, способность стремительно принимать единственно правильные решения, управлять трудовым процессом, поведением и чувствами. Неумение регулировать свое эмоциональное состояние, поведение и деяния часто приводит к отрицательным и томным последствиям, как для самого спортсмена, так и для окружающих. Стоит только Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат представить для себя неадекватные деяния водителей, машинистов, летчиков, операторов. Неумение управлять своими чувствами понижает способность социально-психологической адаптации. К огорчению, в системе народного образования, как общего, так и специального, очень не много уделяется внимания обучению приемам саморегуляции. Хотя эта неувязка играет огромное соц и моральное значение. Серьезное Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат семейное воспитание, дисциплина во время учебы, напряженный каждодневный труд, непременно, содействуют формированию способностей саморегуляции, связанных с умением активизировать внутренние резервы, развивать способность долгого удержания внимания, его концентрацию. Но требуется особое обучение, значение которого тяжело переоценить. Это относится на сто процентов и к спорту - одному из сложнейших видов людской деятельности.

В Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат процессе спортивной деятельности нужно повсевременно держать под контролем и управлять своим психологическим состоянием. В неприятном случае, огромные психологические и физические нагрузки, когда спортсмен плохо управляет своим состоянием, приводят к чрезмерным психологическим перенапряжениям, которые понижают эффективность деятельности, приводят к дезорганизации и поражению. Повторение таких случаев часто приводит к срывам, потере Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат убежденности внутри себя, депрессии. В критериях обучения и тренировки тренеру нужно провоцировать активное роль спортсмена в тренировочном процессе. Ориентировать его на овладение приемами саморегуляции и самоконтроля, их неизменного практического внедрения. Обучая и подготавливая спортсмена, нужно давать ему самостоятельные задания по анализу занятий, соревнований, собственного внутреннего состояния и поведения, знакомить Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат с достижениями психологии и психогигиены в области саморегуляции. В процессе занятий тренер должен моделировать те чувственные состояния, которые свойственны для соревнований, и приемами саморегуляции приводить их в определенные состояния. В спорте очень нередко одолевает тот, у кого крепче нервишки, кто лучше умеет настраиваться на соперничество, правильно употребляет свои физические ресурсы Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, сохранит на рациональном уровне психологическую и нервную энергию.

Спорт - это соревнование личностей, где решающим фактором является способность к самоконтролю и саморегуляции, что в свою очередь нереально без воспитания и развития силы воли.

Объект исследования - предстартовое состояние спорсмена.

Предмет – способности саморегуляции, дозволяющие преодолеть трудности, возникающие в предстартовом состоянии.

Цель Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат – найти более действенные методики развития способностей саморегуляции, обеспечивающих преодоление предстартовых состояний у спортсменов.

Для выполнения поставленной цели нужно решить задачки:

найти особенности предстартового состояния у спортсменов

узнать способности саморегуляции в решении заморочек предстартового состояния у спортсменов

дать советы по развитию способностей саморегуляции для преодоления предстартового состояния.


Глава 1.??? 1.1 Предстартовое состояние как психологическое явление

Соревновательная Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат деятельность как обширное понятие содержит в себе ряд шагов, различающихся и организационно, и психологически: подготовка к деятельности, принятие старта, воплощение деятельности, проведение восстановительных процедур и оценка достигнутого результата. Каждому шагу спортивной деятельности соответствуют определенные психические состояния, которые появляются зависимо от критерий и специфичности деятельности.

Для соревновательной деятельности свойственны последующие Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат особенности:

• публичность со всеми вытекающими отсюда последствиями (оценка зрителями, средствами массовой инфы и т. п.). Потому занятия спортом стали престижным делом, дающим возможность прославиться на всю страну и мир;

• значимость ее для спортсмена, потому что он стремится или к победе, или к рекорду, или к выполнению Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат спортивного разряда либо норматива;

• ограниченность числа зачетных попыток, потому нередко нет способности поправить неудачное действие либо выступление;

• ограниченность времени, в течение которого спортсмен в силах оценить возникшую соревновательную ситуацию и принять самостоятельное решение;

• непривычность критерий ее воплощения при смене мест соревнования: климатические, временные, метеорологические различия, новые спортивные снаряды, спортивные залы и Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат площадки.

Все это приводит к появлению у спортсменов состояния нервно-психического напряжения, которое на тренировочных упражнениях, обычно, отсутствует. Для данного состояния нервно-психического напряжения существует термин предстартовое состояние.

Совершенно точно охарактеризовать данное состояние достаточно трудно, потому что у одних оно выражается в завышенной возбудимости, активности, у других — в упадке Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат настроения, вялости, замкнутости. Но если глядеть, в общем, то у проф спортсмена оно охарактеризовывает перестройку организма, усиление его функций для выполнения грядущей работы. Предстартовое состояние в данном случае делает подходящие условия для перехода от покоя к высочайшему уровню работоспособности. В данном случае наблюдается увеличение температуры тела, повышение частоты Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат ударов пульса, учащение и углубление дыхания, увеличение кровяного давления. Спортсмен собран, подтянут, сосредоточен.

Исследование данной препядствия занимает одну из основных ролей в спортивной психологии. Потому что ведущие тренеры всего мира сделали вывод, что главный конкурент спортсмена это его собственное Я.

В текущее время существует огромное количество методик и черт преодоления предстартового Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат состояния, основополагающими принято считать разработки А.Ц.Пуни, Р.М. Загайнова, Э. Джекобсона, И. Шульца и А. Алексеева. Конкретно по этим методикам проходит работа с большинством сборных команд. Но, невзирая на то, что труды Пуни, Загайнова и Джекобсона являются базовыми, каждый вид спорта индивидуален и, подбирая метод Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат регулирования и борьбы с предстартовым состоянием нельзя об этом забывать. Так же в работе со спортсменом нужно учесть и вид его предстартового состояния.

В текущее время, принято выделять последующие виды предстартовых состояний:

Состояние фрустрации

Преодоление состояния фрустрации - психологического состояния, вызываемого внезапным появлением препятствий на пути к поставленной задачи, переживанием беды. Неодолимая Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат разница меж хотимым и реально достижимым служит предпосылкой для появления стойких отрицательных эмоций, а в купе с утомлением и стрессом представляет значительную опасность для психологического здоровья спортсмена (не говоря уж об финале соревнования). Стратегия преодоления фрустрации характеризуется резвым переходом от состояния размеренного оптимального анализа ситуации к энергичным действиям по достижению Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат цели. Удачному разрешению ситуации содействует устранение лишней реакции на беды и внушение убежденности в собственных силах.

Боевая готовность

Боевая готовность характеризуется хорошим уровнем чувственного возбуждения. Ей соответствует выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Психический синдром: напряженное ожидание старта, растущее нетерпение, легкое, а время от времени существенное эмоциональное возбуждение, трезвая уверенность собственных Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат силах (настоящая оценка собственных сил и способностей противника), довольно высочайшая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свом мысли, чувства, поведение и управлять ими, личная заинтригованность спортсмена в участии в данных соревнованиях, отменная концентрация внимания на грядущей деятельности, обострение восприятия и мышления, высочайшая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам.

Боевая Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат готовность положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, позволяя ему очень воплотить свои двигательные, волевые, умственные способности.

Предстартовая лихорадка

Предстартовая лихорадка характеризуется чрезвычайно высочайшим уровнем чувственного возбуждения. Ей соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (существенное учащение пульса и дыхания, завышенная потливость подмышечных впадин и ладоней, завышенное давление крови, существенное повышение тремора Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат конечностей, и.т.д.). Психический синдром: чрезмерное волнение, тревога, завышенная стрессовость (раздражительность), неустойчивость настроения (резкий переход от бурного веселья к слезам), беспричинная суетливость, рассеянность, ослабление памяти, понижение остроты восприятия, завышенная отвлекаемость внимания, снижение гибкости и логичности мышления, неадекватные реакции на обыденные раздражители, капризность, переоценка собственных сил и недооценка способностей противника Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат (излишняя самоуверенность), неспособность вполне держать под контролем свои мысли, чувства, настроение и поведение, неоправданная торопливость. Высочайшее нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мускул и притупляет мышечно-двигательное чувство, усугубляет способность к расслаблению, нарушает координацию движения. Предстартовая лихорадка мешает спортсмену очень мобилизоваться и не позволяет ему воплотить все свои Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат способности в критериях соревнований.

Отрицательное воздействие предстартовой лихорадки проявляется и в том, что спортсмен длительно не может заснуть намедни соревнований, дремлет с мучительными сновидениями, с утра встает несвежий, не отдохнувший.

Стартовая апатия

Стартовая апатия характеризуется относительно низким уровнем чувственного возбуждения из-за появления охранительного торможения и ослабления возбуждения. Ей Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат соответствуют малозначительные сдвиги вегетативных функций. Психический синдром: вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в собственных силах, ужас перед противником, отсутствие энтузиазма к соревнованиям, малая помехоустойчивость к неблагоприятно действующим факторам, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, понижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации обычных действий, неспособность «собраться» к моменту старта Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, резкое понижение волевой активности.

Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном многофункциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться».

Добиться более высочайшего результата, обычно, спортсмен может, только научившись преодолевать все виды предстартового состояния. И не глядя на то, что в текущее время создано много разных Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат методов преодоления заморочек предстартового состояния: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация. Более стойкий и плодотворный итог, может быть, получить только воспитывая в спортсмене силу воли, потому что, по воззрению большинства ученых, конкретно она является основным ключом к успеху. Конкретно из силы воли вытекает умение управлять своими Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат чувствами.

1.2 Общая черта воли и её свойств

Сила воли - одна из основных черт нрава человека. Часто даже молвят "нрав" заместо "сила воли". Это не случаем, ведь от того, как в человеке развита сила воли, зависит то, как он сумеет воплотить другие свои свойства.

Воля — это только обобщенное понятие, за Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат которым прячется много различных психических феноменов. Воля — сознательное регулирование человеком собственного поведения и деятельности, выраженное в умении преодолевать наружные и внутренние трудности при совершении целенаправленных действий и поступков. Спортсмену же нужно развивать не абстрактную волю «силу воли», а определенные составляющие воли и определенные проявления «силы воли» - волевые свойства Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, при этом специфическими для их способами.

Все волевые свойства можно поделить на три уровня. К волевым качествам на личностном уровне относятся: энергичность, напористость, выдержка. Эти волевые свойства являются базисными. Свойства, которые развиваются несколько позднее — вторичные либо характерологические: решительность, смелость, самообладание, уверенность внутри себя. Свойства, связанные с морально-ценностными Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат ориентациями: ответственность, дисциплинированность, обязательность, принципиальность.

Сила воли это внутренняя сила личности. И ее главными чертами являются:

Целеустремленность. Сознательная и активная направленность личности на определенный итог деятельности. Таковой спортсмен точно знает чего желает, куда идет и за что борется. Стратегическая целеустремленность - умение личности управляться во всей собственной деятельности определенными принципами и Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат эталонами. То есть есть твердые эталоны, от которых человек не отступает. Оперативная целеустремленность - умение ставить ясные цели для отдельных действий и не отключаться от их в процессе выполнения.

Инициативность. Качество, позволяющее начать хоть какое дело. Очень нередко такие спортсмены становятся фаворитами. Инициативность основывается на богатстве и яркости новых мыслях Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, планов, богатом воображении.

Самостоятельность. Умение не поддаваться воздействию разных причин, критически оценивать советы и предложения других людей, действовать на основании собственных взглядов и убеждений. Такие спортсмены интенсивно отстаивают свою точку зрения, свое осознание задачки.

Выдержка. Качество позволяющее остановить спонтанно возникающие под воздействием наружных причин деяния, чувства, мысли, может быть, не Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат адекватные данной ситуации, и способные ее ухудшить либо привести к предстоящим ненужным последствиям.

Решительность. Умение принимать и претворять в жизнь резвые, обоснованные и твердые решения. Снаружи данное качество проявляется в отсутствии колебаний при принятии решения.

Некие спортсмены считают, что им сила воли не нужна либо что им это Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат просто не дано. Они с каким-то облегчением молвят: "Ну нет у меня силы воли". Видимо эти люди просто хитрят перед другими, а может даже и впереди себя, прикрывая свою слабость. Эти люди протестуют, если их именуют бесхарактерными. Иметь нрав желают все. Потому целенаправлено начинать улучшать себя конкретно с воспитания внутри Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат себя силы воли.

Развитие внутри себя силы воли - очень тяжелый процесс. Ведь на самом деле собственной это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не охото, или напротив, отказ от того, что очень охото.

В спорте повсевременно приходится добиваться каких-либо результатов, преодолевая разные трудности и свое Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат 2-ое я. То самое 2-ое я, которое умоляет вас с утра полежать в кровати еще 5 минут, хотя вы уже опаздываете. Фуррор приходит только тогда, когда любая тренировка доводит спортсмена до грани его способностей. Конец тренировки должен преобразовываться в пытку. Все деяния, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат должен проводить энергично и в высочайшем темпе.

Базу воспитания воли составляет воспитание волевых свойств. Волевые свойства приобретаются сначала самовоспитанием. Самовоспитание воли является частью самосовершенствования личности и, как следует, должно осуществляться в согласовании с его правилами и сначала — с разработкой программки самовоспитания силы воли.

Без самовоспитания силы воли спортсмен не сумеет Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат преодолевать предстартовые состояния, находясь на выезде либо во время отсутствия тренера.

Приемы самовоспитания силы воли могут быть очень многообразны, но они все носят достаточно определенные требования.

Сначала программки следует указать цели и задачки спортивного совершенствования: многообещающую цель (на 3–4 года вперед), годовую (общую и по периодам тренировки), очередные либо Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат наиблежайшие задачки. Потом рекомендуется поставить впереди себя определенные задачки и обрисовать пути и средства решения каждой из их. Потом с учетом слабеньких сторон в развитии волевых свойств наметить и записать в тетрадь задачки, пути и средства самовоспитания этих свойств. При всем этом нужно:

1. Наметить при выполнении физических упражнений Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат систему препятствий и проблем, преодоление которых просит проявления запланированного волевого умения. Имеется в виду: долгая физическая нагрузка и борьба с утомлением; риск и опасность, ограниченность времени на принятие и выполнение решений; завышенная ответственность за выполнение двигательных действий; необходимость действовать по личному почину.

2. Предугадать подходящие условия для выполнения физических упражнений, которые стимулировали Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат бы активность по преодолению препятствий и проблем. Такими могут быть, к примеру, занятия на прекрасной местности, помощь и страховка, соревновательный либо игровой способ тренировки.

3. Отработать и начать использовать персонально применимые приемы самостимуляции волевых усилий:

а) мобилизующие приемы, логически обосновывающие необходимость выполнения намеченных действий (самоубеждение, воззвание к чувству долга и др Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат.), вызывающие стенические переживания (самоободрение, самопобуждение, игра на самолюбии и др.), принуждающие конкретно к действиям (самоприказание, самозапрещение);

б) организующие приемы, связанные с отвлечением, переключением, рассредотачиванием и сосредоточением внимания, идеомоторной подготовкой, регуляцией дыхания и др.

4. Установить неотклонимые себе правила в воспитании целеустремленности (поставил цель — иди к ней твердо Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат; выполнение плана — база фуррора; закончил денек — подытож), напористости и упорства (делай не то, что нравится, а то, что необходимо; препятствия для того и есть, чтоб их преодолевать), решительности (поначалу усвой — позже решай; если решил — делай), выдержки и самообладания (научись обладать собой; делай все и всегда лучшим образом), самостоятельности и инициативности (не Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат полагайся лишь на тренера, пусть даже самого наилучшего; не ожидай, когда для тебя укажут, подскажут, дадут задание, — действуй по собственному почину; будь самым серьезным арбитром для себя самого).

5. Восполнить свои познания с целью более квалифицированного решения намеченной цели (исследование специальной литературы и опыта других спортсменов, наблюдение, экспериментирование, консультации у Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат профессионалов и т. д.).

Таким макаром, можно прийти к выводу, что воля сильна не у того, кто принимается за дело, стиснув зубы, наморщив лоб и приняв суровый вид. Таковой спортсмен берется за работу резко и с жаром, но без оглядки. Результата он, возможно, и добьётся, но какой Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат ценой. Таковой спортсмен навряд ли сумеет совладеть с тем, кто спокоен, рассудителен, и уверен внутри себя. Последний берется за работу расслабленно и целеустремлённо, относясь к происходящему, будь то победа либо поражение непредвзято поэтому, что знает свою силу и уверен в том, что достигнет хотимого. Для него жизнь не суета вокруг пьедестала Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат. Он принимает её как игру сил, а свою задачку - лицезреет в умении обучаться у всех и вся. Он не с кем не борется, потому просто обречён на фуррор.

Говоря о переживаниях спортсмена, употребляются два термина- чувства и эмоции. В широком смысле слова – синонимы. В узеньком - под чувствами понимают Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат переживания, возникшие на этот момент. Чувства же появляются как обобщение многих чувств. Чувства оказывают влияние на эмоции. Чувства и эмоции играют очень важную роль в деятельности спортсмена. Иногда эти явления так захлестывают спортсмена, что совладать с ними достаточно таки трудно и единственное что может посодействовать спортсмену в данной ситуации это Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат воля.

Воля-форма психологического отражения, проявляющегося в возможности к выбору действий, связанных с преодолением наружных и внутренних препятствий.

Воля есть сознательное регулирование человеком собственного поведения и деятельности. При всем этом осуществляется сознательная рефлексия на различных уровнях. Воля является принципиальным компонентом психики, обеспечивая выполнение 2-ух взаимосвязанных функций - побудительной и тормозной, за Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат счет которых спортсмен регулирует психическое состояние.

1.3 Регуляция психологических состояний.

Напористые пробы повлиять на очень взволнованного человека для его успокоения с помощью уговоров, убеждения, внушения, обычно, не бывают успешными из-за того, что из всей инфы, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, принимает и учитывает только то, что Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат соответствует его чувственному состоянию. Больше того, чувственно возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Конкретно по этой причине следует знать о различных приемах регуляции психологических состояний.

Особенное место в регуляции психологических состояний спортсменов занимают средствасаморегуляции.Саморегуляция подразумевает воздействие человека на себя самого при помощи слов, мысленных представлений и их Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат сочетание. Различают самоубеждение и самовнушение.

Самоубеждение - воздействие на себя самого при помощи логически обоснованных резонов, на базе зания законов природы и общества.

Самовнушение - метод воздействия, основанный на вере, на доверии к источнику, когда правда принимается в готовом виде, без доказательств, но от этого она не становится наименее важной Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, чем познанная правда.

При помощи средств саморегуляции можно управлять процессами, которые в обыденных критериях регуляции не поддаются. В качестве примера можно привести общеизвестные заслуги йогов в регуляции обмена веществ, работы сердца, температуры тела. В культуре и науке народов мира накоплены необъятные сведения о саморегуляции.

В спорте в большинстве случаев Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат употребляются четыре разновидности психологической саморегуляции: аутогенная тренировка, психорегулирующая и психомышечная тренировка, идеомоторная тренировка.

Аутогенная тренировка- способ для расслабления, психической разгрузки и снятия нервного напряжения, разработанный в 1932 году германским психиатром Иоганном Шульцем. Данная техника содержит в себе каждодневные занятия, от 15 минут и поболее, обычно с утра, в обед и Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат вечерком. В течение каждого занятия, спортсмен повторяет определенные слова либо вызывает у себя определенные образы, при помощи которых вводит себя в состояние расслабления. Поза для тренировки должна быть комфортна. Обычно занимаются лежа. В то же время, можно заниматься в различных йоговских позах для медитации. Данная техника позволяет облегчить либо на Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат сто процентов избавиться от многих психосоматических нарушений.

Шульц проводит параллели меж аутотренингом, йогой и медитацией. Это способ воздействия на свою вегетативную нервную систему.

Психорегулирующая и психомышечная тренировка - представляет собой современный вариант аутогенной тренировки, приспособленной к условиям занятий спортом. Сотворена А. В. Алексеевым, она отличается от аутогенной тем, что Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат в ней есть не только лишь успокаивающая, да и возбуждающая часть. Психической основой этого способа является бесстрастная концентрация внимания на видах и чувствах, связанных с расслаблением скелетных мускул. Физиологической основой психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система является одним из основных стимуляторов мозга. Потому, расслабляя мускулы, можно ослабить это тонизирующее Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат воздействие, о чем свидетельствует уменьшение чувства электронного раздражения и ответной реакции на него, также коленного рефлекса, а напрягая мускулы, можно эту тонизацию прирастить. Правда, необходимо подчеркнуть, что если произвольно напрягать мускулы могут уже и мелкие малыши, то с произвольным расслаблением мускул дело обстоит ужаснее.

Идеомоторная тренировка - это планомерно повторяемое, сознательное Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, активное представление и чувство осваиваемого навыка. Разработана Д. Джонсом в 1963 году. Идеомоторная тренировка может применяться на всех шагах подготовки спортсмена.

Активное представление реально выполняемых двигательных способностей содействует овладению ими, их укреплению, корректированию, также ускорению совершенствования.

Представление движений можно систематизировать последующим образом:

• как безупречную картину (эталон) реальных действий, которые, будучи программкой Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат двигательной деятельности, делают программирующую функцию;

• как образ, который помогает процессу освоения движения и делает, таким макаром, тренирующую функцию;

• как образ, который появляется в процессе контроля и исправления движений по ходу их выполнения, как связывающее звено и производит тем регуляторную функцию. Все три функции характеризуются синхронностью.

Механизм воздействия идеомоторной тренировки Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат выражается в том, что за счет использования мышечного потенциала происходит неосознанная и невидимая иннервация мускул, импульсная структура которой соответствует ощущаемым, представляемым либо воображаемым движениям.

"Жизненность", либо "действительность", представления идеомоторного двигательного акта определяет объем вовлеченных во "внутреннюю реализацию" уровней и этим самым эффективность идеомоторной тренировки.

Внедрение выше изложенного Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат преследует цели: обучить спортсмена мастерству самоконтроля и саморегуляции; воспитать умение управлять собой; настроить на преодоление всех проблем и неудач. Приемы саморегуляции могут привести к положительным результатам едва в этом случае, если они будут употребляться систематически, и для их внедрения будет верно определено место в тренировочном процессе. Занятия по Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат освоению приемов саморегуляции обязаны иметь место с момента поступления юного человека в секцию и длиться, усложняясь, по мере увеличения его спортивного уровня.


Глава 2.


Сила воли развивается на базе воспитания у спортсмена, начиная с дошкольного возраста, умения доводить до конца выполнение посильных заданий. Положительную роль в воспитании силы воли играет Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат развитие напористости и целеустремленности, важные цели и понимание долга и ответственности за порученное дело.

Самое главное — обучить спортсмена не прекращать целенаправленных усилий при появлении препятствий. Нередко появляется конфликт меж длительной доминантой, отражающей целеустремленность спортсмена, и ситуативными интересами, желаниями, потребностями, снижающими его активность. В связи с этим следует знать главные пути Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат поддержания целеустремленности. Конкретизация цели и перспектив деятельности.

Это положение имеет особенное значение в учебном и тренировочном процессе. Потому каждое занятие необходимо проводить таким макаром, чтоб спортсмен упражнялся не «вообще», а завладевал определенным материалом. Необходимо добиваться, чтоб, уходя с занятий, спортсмен как можно почаще сознавал, что он чего-то достигнул, продвинулся Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат вперед. Неопределенность цели и ситуации понижает степень мобилизованности и старательности, приводит к понижению работоспособности. Цель, которую ставит впереди себя спортсмен, не всегда совпадает с целями и задачками тренера. Такое совпадение лучше, но на первых шагах учебного процесса иногда труднодостижимо.

Долгая и иногда одинаковая тренировочная работа, циклическая изо Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат денька в денек, приводит к развитию приобретенных состояний монотонии и психологического пресыщения, которые не только лишь понижают эффективность занятий, да и уменьшают напористость и целеустремленность. В связи с этим для поддержания целеустремленности нужно варьировать средства, формы и способы проведения учебных и тренировочных занятий перед соревнованиями. Понятно, к примеру, что Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат увлекательный материал и запоминается лучше, и закрепляет энтузиазм к учению, а протекание биохимических процессов в организме спортсмена после тренировочных занятий находится в зависимости от его настроения и от дела к занятиям: при положительных чувствах сдвиги в протекании этих процессов бывают большенными.

Через ублажение, получаемое от занятий, формируется удовлетворенность всем тренировочным процессом, которая Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат поддерживает целеустремленность. В данном случае и беды, неминуемые при достижении отдаленной по времени цели, будут переживаться спортсменами не так остро и, как следует, окажут наименьшее отрицательное воздействие на формирование целеустремленности.

Естественно, ради погони за чувственной привлекательностью занятий их нельзя превращать в веселительное мероприятие. Но и игнорировать этот фактор нельзя Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат. Потому нужно, не теряя содержательности занятий, кропотливо продумывать чередование средств и способов их организации.

Целеустремленность поддерживается достижением поэтапных целей. В связи с этим для развития волевой сферы личности нужно предъявлять преодолимые трудности. Уровень трудности всегда должен быть довольно низким, чтоб обеспечить непрерывность получения спортсменом подкрепляющих стимулов, т Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат. е. достижение фуррора. Большая часть ученых, но, высказывается за лучшую трудность заданий, которая принудит прилагать определенные волевые усилия. Очень легкое задание неэффективно для поддержания целеустремленности и воспитания напористости. Но и чрезвычайно тяжелое задание может пробудить чувство расстройства, утрату веры в свои силы. Лучшая же трудность, находящаяся поблизости верхней области трудности Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, подстегивает спортсмена к большей мобилизации способностей, кидает вызов самолюбию и провоцирует активность спортсмена, направленную на преодоление трудности.

В определенные моменты предстартового процесса для поддержания целеустремленности и увеличения напористости целенаправлено использовать эффект соперничества. Более обычным методом его заслуги является внедрение соревновательного способа. Можно, к примеру, сказать спортсмену, что соперник удачно Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат провел выездные соревнования, либо сказать: «За команду будет выступать тот, кто выиграет отборочные соревнования». Усиление мотива такими методами повысит напористость, создаст новый чувственный заряд для поддержания целеустремленности.

При недостающем развитии у человека чувства долга напористость может не проявляться полностью. Правда, ее проявление может быть при эгоистических устремлениях (корыстолюбии, лишнем Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат честолюбии), но навряд ли такая целеустремленность и такое проявление напористости будут веселить тренера. Понимание собственного долга, меры ответственности за развитие и реализацию собственного таланта свидетельствует о том, что у него имеются все предпосылки для саморазвития целеустремленности и напористости. Если человек не будет сам стремиться достигнуть отдаленной цели Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, никакие ухищрения тренера не посодействуют. Если же у человека имеется ярко выраженное рвение преодолеть все трудности, он может восполнить некие недостаточно выраженные у него возможности и достигнуть поставленной цели.

Очередной составляющей можно выделить воспитание дисциплинированности. Фуррор воспитания дисциплинированности находится в зависимости от того, как точно сформулирован и доступен для осознания список предъявляемых Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат спортсмену требований. Не считая того, более принципиально закреплять способности дисциплинированного поведения. Для исправления недисциплинированности могут быть приняты последующие меры:

1. Вовлечение недисциплинированных спортсменов в разные виды общественно полезной деятельности с учетом их интересов и ценностей, придание порученному делу значимости для всего коллектива, а не только лишь для недисциплинированного Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат спортсмена.

2. Предоставление недисциплинированному спортсмену инициативы в неких общественно нужных делах.

3. Укрепление веры в свои силы.

4. Внедрение способов убеждения, поощрения, публичного одобрения, такта, доверия.

5. Внедрение публичного представления команды против злобных нарушений дисциплины.

Но, вроде бы отлично не проходил тренировочный процесс и вроде бы отлично он не был подготовлен, решающую роль Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат в формировании его силы воли будут играть развитие самостоятельности и развитие решительности.

Развитие самостоятельности проходит ряд шагов. На первом шаге самостоятельность проявляется только в выполнении того, что было запланировано только тренером либо вместе с подчиненными. На втором шаге самостоятельность проявляется не только лишь в выполнении, да и в Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат самоконтроле. На 3-ем шаге к ним присоединяется возможность самому планировать деятельность. На четвертом шаге возникает творческая инициатива, т. е. самостоятельность в постановке цели, выборе путей ее заслуги, в принятии на себя ответственности за воплощение дела.

Успешное формирование самостоятельности просит учета ряда событий и сотворения определенных критерий.

1. Развитие самостоятельности может Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат быть только на базе приобретения познаний и умений, нужных в данном виде деятельности.

2. Развитие самостоятельности должно проходить под контролем наставника, но без излишней опеки, без сковывания инициативы человека.

3. Нужен энтузиазм спортсмена к данному виду деятельности.

Главным методом развития решительности является тренировка с неоднократным повторением проблемных ситуаций, другими словами таких Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, когда нужно принять решение в критериях выбора, при недочете инфы. Содействует развитию решительности и выполнение небезопасных упражнений, к примеру тех, которые употребляются для развития смелости.

Развитию решительности содействует создание соревновательной обстановки на упражнениях. Но очень большая значимость действий и ответственность понижают решительность. Тут имеет место проявление закона Йеркса—Додсона Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, согласно которому увеличение силы мотива провоцирует деятельность, но чрезмерная сила мотива усугубляет ее. Увеличению решительности содействует возникающая по мере овладения разучиваемым материалом уверенность в собственных силах. Для быстрейшего появления этого чувства и снятия боязни на первых шагах обучения целенаправлено давать посильные задания и оказывать помощь.

Заключение

Спорт – это специфичный вид Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат людской деятельности и в то же время – соц явление, способствующее поднятию престижа не только лишь отдельных личностей, да и целых общностей, в том числе и страны.

В текущее время спортивная деятельность делится на три категории: массовый спорт, спорт высших достижений и проф спорт. Если главной целью людей, занимающихся массовым Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат спортом, является укрепление здоровья, физическое и психическое развитие, проведение досуга, то в спорте высших достижений основным является выявление и сопоставление предельных физических и психологических способностей людей в процессе выполнения различных физических упражнений. Проф же спорт перевоплотился в шоу и стал сферой бизнеса, методом заработка огромных средств, и речь об укреплении Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат здоровья там уже не идет. Тотчас, напротив, здоровье губится ради средств. Все эти категории являются для многих спортсменов ступенями роста.

Деятельность спортсменов носит соревновательный нрав и по собственной сущности ориентирована на достижение наибольшего результата независимо от уровня квалификации спортсменов.Продуктом спортивной деятельности является изменение спортсмена как личности Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат и индивидума, спортивные заслуги (рекорды, чемпионские звания) и вида. Все это приводит к появлению у спортсменов состояния нервно психологического напряжения, которое в обыкновенной жизни, обычно, отсутствует.

Мною было установлено, что при различных предстартовых состояниях имеется различное отношение спортсменов к грядущим соревнованиям, выражаемое в формуле «должен—желаю—могу».

Таким макаром, лучший настрой спортсменов Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат на соревнования в состоянии боевой готовности, а наихудший – при предстартовой апатии. Соответственно этому и удачливость соревновательной деятельности различна.

При многодневных соревнованиях предстартовое состояние может зависеть от удачливости предшествующего выступления. После плохого выступления наблюдается или перевозбуждение, или апатия. После удачного выступления отмечается среднее состояние боевой готовности.

На основание данной работы Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат можно выделить и механизмы появления предстартовых состояний.

У спортсменов, долгое время занимающихся спортом, появляется система условно-рефлекторных связей, которая при узнаваемых критериях (идея, разговор о грядущей деятельности, обычная обстановка) активируется независимо от воли и желания спортсмена, подготавливая организм к грядущей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут появляться за длительное время Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат до этой деятельности, когда спортсмен в их еще не нуждается, потому условные рефлексы на рабочую обстановку либо на представление о будущей деятельности «срабатывают вхолостую». Но, возникая конкретно перед соревнованием, они играют огромную приспособительную роль. Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью, включают условно-рефлекторной и психологическую составляющую (чувственные и волевые процессы Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат). Потому состояния, возникающие перед деятельностью, характеризуются не только лишь переменами вегетативных функций (увеличением пульса, ритмом дыхания, обменом веществ), да и отражаются на проявлении двигательных свойств, технике движений, поведении спортсмена, его речи.

Так же можно выделить причины, действующие на выраженность предстартового чувственного возбуждения.

Уровень притязаний спортсмена. Конкретно он, а не Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат официальный ранг грядущих соревнований определяет качество и степень возникающих реакций. Если уровень притязаний высок (к примеру, спортсмен желает попасть в сборную команду городка, страны), то предстартовое волнение будет выражено посильнее. Принципиально, но, чтоб уровень притязаний был адекватным имеющимся способностям, другими словами не превосходил их, но был Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат бы и не ниже, что наблюдается у лиц с чувственной неустойчивостью. Чувственно постоянные спортсмены оценивают свои способности выше среднего уровня.

Обстановка соревнования. Торжественность и праздничность соревнования, присутствие бессчетных зрителей усиливают предстартовое волнение спортсмена, вызывают бодрость, одушевление.

Поведение окружающих спортсмена людей, в особенности тренера, мешающего сосредоточению спортсмена своими «накачками».

Личные психические особенности Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат спортсмена (характеристики нервной системы и характера: эмоциональное напряжение легче появляется у спортсменов со слабенькой нервной системой, чувственно возбудимых).

Нрав и особенности отношений в коллективе, другими словами психический климат.

Присутствие на соревновании важных для спортсмена лиц (друзей, возлюбленных, тренеров сборных команд).

И последний более принципиальный, на мой взор, фактор- степень Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат овладения силой воли.

Чтоб спортсмен подошел к началу соревнований в состоянии психологической готовности и сохранил это состояние до окончания соревнований, ему нужно сформировать определенную и категоричную установку на определенный соревновательный итог, на преодоление ради этого различных, в том числе и внезапно возникающих в процессе соревнования, препятствий. Для Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат этого, как и для заслуги рационального уровня чувственного возбуждения, следует сформировывать потребность в достижении соревновательной цели.

Психическое, сначала эмоциональное, состояние может поменяться в сколь угодно маленький просвет времени при подготовке к соревнованиям, конкретно перед стартом и даже в процессе соревнований. Потому в число универсальных средств психической подготовки, которым нужно научить каждого Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат спортсмена высочайшего класса, врубаются методы и приемы саморегуляции уровня чувственного возбуждения. Обучение саморегуляции начинается с воспитания силы воли.

Спортсмен должен приучить себя замечать любые проявления чувственного перевозбуждения либо подавленности. С этой целью ему следует в предсоревновательных и соревновательных критериях задавать вопросы себе: нет ли у меня непроизвольного напряжения мускул Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат? каковы у меня мимика, речь? как я двигаюсь, стою, сижу? как я дышу? какой у меня пульс?

Хоть какой спортсмен знает, что соревнование – это не только лишь испытание физических свойств. Уровень психологической нагрузки соревновательной деятельности несоизмеримо выше тренировочной, в чем, наверняка, и состоит особенная соблазнительность спорта.

Кому из спортсменов не Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат приходилось испытывать перед состязанием странноватое состояние, когда чувствуется дрожь во всем теле, онемение в ногах, неспокойно лезут в голову назойливые мысли, закрадываются сомнения в финале собственного выступления.

Воздействие предстартового состояния на организм разносторонне. Оно либо существенно возбуждает нервную систему, и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, либо же, напротив Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат, происходит мощная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий. Среднее состояние находится как раз кое-где в центре, когда человек контролирует свое психологическое состояние.

Спорт – это наркотик, так как человек запрограммирован на наслаждение и стремится испытывать его опять и опять. Положительные эмоции – мотив Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат куда более мощнейший для стремлений «выше, резвее, сильнее», чем боязнь поражения. Тот, кто опасается проиграть, не получает положительных чувств, а удирает от отрицательных. Конкретно на таких людей посильнее всего действуют стрессы. Конкретно по этому каждому спортсмену нужно воспитывать внутри себя силу воли и с самых ранешних лет обучаться хорошо Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат преодолевать предстартовые состояния.

Перечень литературы

Л.А.Венгер, В.С.Мухина «Психология», М.1988

Л.Д.Столяренко «Основы Психологии», РнД.2005

Е.Л.Солдатова, Г.Н.Лаврова «Психология развития и возрастная психология», РнД. 2004

М.В.Гамезо, И.А.Домашенко «Атлас по психологии. Информационно методическое пособие по курсу психология человека», М.1999

Р.М Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат.Загайнов «Проклятие профессии», М. 2001

А.Н.Мишин «Психологическая подготовка к соревнованиям», М.2007

Л.А.Карпенко «Избранное из новейших исследовательских работ по художественной гимнастике», С-П.2008

Л.А.Карпенко, И.А.Винер, В.А.Савицкая «Методика оценки и развития психологических возможностей у занимающихся художественной гимнастикой. Учебное пособие», М.2007

М.А Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов - реферат.Гаврилова, А.В.Плешкань «Специальная подготовка молодых спортсменок высшей квалификации в художественной гимнастике. Учебное пособие», М.2001



razvitie-otechestvennoj-kulturi-v-1917-seredine-1920-h-gg.html
razvitie-otnoshenij-rossiskoj-federacii-s-mezhdunarodnim-valyutnim-fondom-referat.html
razvitie-otraslej-psihologii.html